消費指南

今天向各位分享我個人的經歷心得：

我是50年次

我是個天生具有憂鬱性格的人，像這兩天天氣起風轉涼，心裡頭便會不由自主地升起暗暗的憂愁，像一張網，網住坐在窗前的我。以前的我不熟識自己的性格，也不知道自己在面對生活壓力事件的情緒反應會到什麼程度，更不會面對自己的情緒，因此，每有憂愁老想急著擺脫它，開始找方法改變心情。其實這樣的作法不能說是錯，誰喜歡心情不好呢？生活常常處在暴怒和痛苦之間，讓你的人生充滿負面回憶嗎？過得這麼累，或許跟你周遭的人、事、物有關，但是最主要還是要靠自己的力量才能扭轉，從飲食、生活方式、型態、心態下手，遵循這些簡單又直接的規則，或許你會發現，要快樂，其實沒想像中的那麼難。根據加州柏克萊大學臨床心理學家 Rick Hanson 書中寫道，大腦是可以被訓練的，你可以在日常生活中的工作日，與心情低落的時候，透過一連串簡短的運動，訓練大腦去體驗快樂經驗。人真的很聰明，也有理性思考的本能，面對負面的情緒，許多人會先考慮逃，逃得掉便逃，逃不掉時再考慮其他選擇。例如我過去的方法就是找事情做，把自己搞得很忙，在忙碌之間，心思也就無暇顧及其他了，不論是真有心事還是天生憂愁，這方法一概有效。不過，這方法有個非常大的缺點，首先，得真要有那麼多事可以忙，其次，人總要休息，然而拖著疲憊的身子上床，失眠依舊相伴。負面情緒與失眠總是哥倆好，一對寶。早上給自己五分鐘放鬆：即使只有短短的五分鐘，早上起床好好的放鬆一下都能帶給自己整天滿滿的活力，留下充足的時間好好吃頓早餐，打坐或是伸展身體都能讓心靈沉澱後，以最飽滿的精力好好再出發。人類的左腦演化來對負面事情保持警覺，因為生存仰賴的是能夠立即辨認威脅，與快速反應，其中壞的經驗因為對生存來說非常重要，因此總是能夠被記住，但好的經驗卻時常忘得很快，久而久之，我們的大腦就會累積非常多容易被喚醒的壞經驗，好經驗無關緊要所以容易忘記。找時間動一下 ：運動才能刺激大腦釋放快樂激素内啡肽，它有提高免疫力和緩解壓力的效果，還能給予人體強烈的自信，讓你從內到外都能散發吸引力，別把每天運動想得太難，只要利用下班時間走走路，到街上晃晃就可以刺激激素，提升好心情囉。古人說一醉解千愁，我承認真的有效，烈酒來個幾杯，不出半個小時，身體變輕了，情緒變淡了，舌頭打結了，心也呆了，這世界在暈眩中變得美好起來。但是，然後呢？總不能一直喝吧！酒精的效力總會有退去的時候，屆時，除了生理的不適外，心裡頭的破洞也越喝越大，情緒會出現更闇深無底的陷落，必須用更多的酒精使自己「快樂」。這是一個輪迴式的循環，除非自己能意識到危機，然後喊停，不過，走到這一步，通常自我判斷能力也溺斃在酒精中了，自殘的行為跟著開始出現，想用肉體的疼痛代換心痛。吃天然的食物：加工的垃圾食品會使你的血糖飆高，不自然的化學成分逐漸侵害身體，容易讓人感覺到飢餓，使心情低落，飲食上多選擇純天然食物，既能控制血糖，還能清理腸胃，身體不僅輕盈，就連心情也能快樂地像是要飛起來了呢！

• 明明在網路看好車，到現場老闆又說已被賣掉，叫我看別車、網路看上一輛車，賣家說是自己的車要賣，能信嗎？
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• 久咳吃藥不癒 當心胃食道逆流
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• 雙標靶夾擊乳癌 可望保留乳房

久咳不癒、吃咳嗽藥也不見好轉，除了感冒、鼻涕倒流外，有可能是胃食道逆流。擔任業務經理的「美芬」，為了業績下班後經常要跟客戶應酬喝酒；酒量好、個性直爽的她，面對重要客戶要求乾杯，總是來者不拒。

但自從入秋天氣轉涼以來，她突然不明原因咳嗽，原本以為是一般感冒，但吃了止咳藥、感冒藥，卻不見好轉，晚上睡覺時咳得更嚴重，久咳不癒不但影響她和客戶洽談業務、應酬，還嚴重影響睡眠，半夜經常咳醒。

60歲的曾女士7年前確診罹患HER2陽性第二期乳癌，原擔心惡化擴散，想切除全部乳房，後進行術前標靶輔助療法，腫瘤縮小有利手術，順利保留乳房。

早期乳癌分為第一期腫瘤侷限在乳房（小於兩公分）、第二期腫瘤擴散到一到兩個淋巴結，腫瘤仍侷限在乳房內（小於五公分）；晚期乳癌則是第三期腫瘤散到四到九個淋巴結或擴散到胸壁、皮膚，發生局部轉移及第四期的腫瘤擴散到遠端器官，如肝、肺等。

乳癌患者如自覺臉色發黃，容易疲倦，應立即回診，恐為肝轉移！一名62歲婦女2年前確診罹患HER2陽性乳癌時，已是晚期，並出現淋巴腺轉移；治療後，症狀雖一度緩解，但覺得臉色、四肢皮膚偏黃，且容易疲倦、沒有食欲，回診時經醫師進一步檢查發現癌細胞竟已轉移至肝臟。

根據統計，台灣每年新增1萬多名乳癌患者，平均每4名乳癌患者中，就有一名HER2表現為陽性；部立桃園醫院外科周佳正主任指出，HER2陽性乳癌患者不僅轉移、復發風險高，且癒後不佳，存活時間遠比陰性患者要短，屬於惡性度較高的乳癌型別。手術治療後未來5至10年間，復發機率達30%，常見復發轉移部位多於骨頭、肺部及肝臟。

醫師提醒，心血管疾病患者冬天切記注意保暖，規則服藥，三高指數若未控制好，小心身體出問題，以免心絞痛、心肌梗塞、心臟衰竭、腦中風及腎功能受損跟著報到。

台北榮總心導管室主任、陽明大學內科教授常敏之表示，門診不少患者，在夏天時血壓控制不錯，有人自以為血壓正常就自動減藥，殊不知血壓常因氣溫而敏感變化，雖然有個人差異，但約有二至三成的患者，冬天血壓較夏天高出許多，特別是冷氣團帶來的低溫威力，天冷易致周邊血管收縮，造成血壓升高。

想要擁有健康的頭髮，以下食物有助達成目標：

‧鮭魚增光澤：鮭魚、沙丁魚和鯖魚含有豐富的Omega-3脂肪酸，有助頭髮生長，使其光亮飽滿。

夏天到了，烤肉又會開始成為親朋好友歡聚，帶動氣氛的好選擇。烤肉吃多了又怕不健康，怎麼辦？「天下每日報」報導，葡萄牙波爾圖大學(Universidade do Porto）科學家研究發現，烤肉前先將肉浸在啤酒裡，啤酒的抗氧化物成份，會大幅降低肉裡分子的活性。如果能夠浸在黑啤酒裡更好，因為黑啤抗氧化物的成份更高。來，為健康乾一杯。但別把啤酒喝完，留一些浸肉。

夏天就是要有啤酒和烤牛排，不過，啤酒或許有個更健康的用途：也就是當成滷汁。

現在人工作忙碌，壓力大導致大小病上身、疲勞且身體機能差，愈來愈多人注重養生，有句話說「藥補不如食補」，吃過多保健品反而造成身體負擔，知名養生專家郭老師介紹3道養生雞湯食譜，想養生不如從平日「吃得健康」做起。

材料：黃耆3錢、枸杞2錢、雞腿1隻