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我是個天生具有憂鬱性格的人，像這兩天天氣起風轉涼，心裡頭便會不由自主地升起暗暗的憂愁，像一張網，網住坐在窗前的我。以前的我不熟識自己的性格，也不知道自己在面對生活壓力事件的情緒反應會到什麼程度，更不會面對自己的情緒，因此，每有憂愁老想急著擺脫它，開始找方法改變心情。其實這樣的作法不能說是錯，誰喜歡心情不好呢？生活常常處在暴怒和痛苦之間，讓你的人生充滿負面回憶嗎？過得這麼累，或許跟你周遭的人、事、物有關，但是最主要還是要靠自己的力量才能扭轉，從飲食、生活方式、型態、心態下手，遵循這些簡單又直接的規則，或許你會發現，要快樂，其實沒想像中的那麼難。根據加州柏克萊大學臨床心理學家 Rick Hanson 書中寫道，大腦是可以被訓練的，你可以在日常生活中的工作日，與心情低落的時候，透過一連串簡短的運動，訓練大腦去體驗快樂經驗。人真的很聰明，也有理性思考的本能，面對負面的情緒，許多人會先考慮逃，逃得掉便逃，逃不掉時再考慮其他選擇。例如我過去的方法就是找事情做，把自己搞得很忙，在忙碌之間，心思也就無暇顧及其他了，不論是真有心事還是天生憂愁，這方法一概有效。不過，這方法有個非常大的缺點，首先，得真要有那麼多事可以忙，其次，人總要休息，然而拖著疲憊的身子上床，失眠依舊相伴。負面情緒與失眠總是哥倆好，一對寶。早上給自己五分鐘放鬆：即使只有短短的五分鐘，早上起床好好的放鬆一下都能帶給自己整天滿滿的活力，留下充足的時間好好吃頓早餐，打坐或是伸展身體都能讓心靈沉澱後，以最飽滿的精力好好再出發。人類的左腦演化來對負面事情保持警覺，因為生存仰賴的是能夠立即辨認威脅，與快速反應，其中壞的經驗因為對生存來說非常重要，因此總是能夠被記住，但好的經驗卻時常忘得很快，久而久之，我們的大腦就會累積非常多容易被喚醒的壞經驗，好經驗無關緊要所以容易忘記。找時間動一下 ：運動才能刺激大腦釋放快樂激素内啡肽，它有提高免疫力和緩解壓力的效果，還能給予人體強烈的自信，讓你從內到外都能散發吸引力，別把每天運動想得太難，只要利用下班時間走走路，到街上晃晃就可以刺激激素，提升好心情囉。古人說一醉解千愁，我承認真的有效，烈酒來個幾杯，不出半個小時，身體變輕了，情緒變淡了，舌頭打結了，心也呆了，這世界在暈眩中變得美好起來。但是，然後呢？總不能一直喝吧！酒精的效力總會有退去的時候，屆時，除了生理的不適外，心裡頭的破洞也越喝越大，情緒會出現更闇深無底的陷落，必須用更多的酒精使自己「快樂」。這是一個輪迴式的循環，除非自己能意識到危機，然後喊停，不過，走到這一步，通常自我判斷能力也溺斃在酒精中了，自殘的行為跟著開始出現，想用肉體的疼痛代換心痛。吃天然的食物：加工的垃圾食品會使你的血糖飆高，不自然的化學成分逐漸侵害身體，容易讓人感覺到飢餓，使心情低落，飲食上多選擇純天然食物，既能控制血糖，還能清理腸胃，身體不僅輕盈，就連心情也能快樂地像是要飛起來了呢！

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