跑步總是很容易累讓你提不起勁嗎?原來是鞋子尺寸有問題喔？大家知道正確鞋子尺寸嗎？透過這些方法都能增加你的耐力唷！
跑步常常一下子就膩或是覺絕非長累、肌肉痠痛，越跑越痛苦？正確的呼吸技巧可以提升運動效能，除此之外，跑步還有一些小細節和小技巧你必須注意，這些都可以讓你遠離運動傷害，也可以增加你對跑步的熱情和耐力。
1 學會正確繫鞋帶
你的鞋帶有綁緊嗎？鞋子尺寸對嗎？只要穿上鞋，它就會隨著您的腳型幫您收緊鞋帶。這是如何做到的呢？當你自己一個人跑步的時候鞋帶沒綁緊可以重綁，如果參加大型路跑可就不行，路跑沒有綁好鞋帶有很大的機會害自己受傷，還有可能會影響別人，也會影響跑步的節奏和速度，最危險的就是腳沒有和鞋子貼合而扭傷，綁太緊也會導致腳充血而產生不適感，穿鞋帶記得前緊後鬆，鞋腳合一，避免腳趾頭滑動頂到前面，才能將自己置於安全的運動環境。不要小看了繫鞋帶的動作，練習穿綁鞋帶的過程中，除了可增進他們的自理能力之外，在進行穿線、綁鞋帶等手部動作時，也同時訓練了孩子們手腦協調能力喔！
2 建立正確的跑步姿勢
跑步姿勢不正確也會影響耐力，增加運動傷害！腳跟一定要先著地，減少膝蓋受傷，雙手要保持平行並前後自然搖擺，以免失去平衡，浪費體力，上半身保持挺直，不要向前或向後彎曲，就能將脊椎受傷的風險降低。跑步姿勢正確與否一直是困擾眾多跑友的一個問題，正確的跑步姿勢對於減少跑步時的損傷，提高跑步速度，最大化跑步裝備優勢都有至關重要的影響。有很多關於跑步姿勢的指導文章很專業，提出的建議都是從科學的角度出發，但其實可操作性並不高。比如有些作者要求跑者保持身體正直不要前傾或後坐，但實際上大部分業餘跑者在真正跑起來並不具備隨時調整身體正直的能力，很多人甚至根本意識不到自己身體在前傾，所以市面上很多研究跑步姿勢的建議縱使專業，但缺少實用性，業餘愛好者看完文章之後可以把跑步姿勢講得頭頭是道，但真正跑起來還是操作不了。
3 跑步前先暖身
從小學到大學，每堂體育課都會從暖身做起，但是很少人會認真、仔細地做完每一個動作，暖身的主要目的是讓身體「開機」防止運動傷害和抽筋，甚至能讓運動過程更加順暢，跑步前別忘記暖身，這樣才可以跑得更久、更遠。
4 將自己置身安全的運動環境
任何運動都有受傷的風險，但是戶外跑步的風險大增，一定要特別注意，一開始運動的速度不要太快，應該先適應環境才能按照平常的步伐，要選擇抓地力足夠的鞋子，以免滑倒，若是路況不熟，可以配戴有GPS的手機避免迷路，功課做足才能確保自己不會受傷。
脚跟緊貼墻面或垂直的邊緣站立
以脚跟爲始點，在腳内側平放一把量尺
把一個擁有平直面的物品反向置於脚趾最長處
物品的平直面和量尺交匯之處便是您的脚長（公分/cm）
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